Tratamiento de la contractura cervical y de trapecio en Sant Andreu de la Barca
que no se va con masajes.
La contractura del trapecio y la cervicalgia mecánica están en el 30% de la población adulta y llegan al 63% en trabajos frente a pantalla. No se resuelven con más masajes: se resuelven cuando se libera el punto gatillo, se corrige la carga postural y se fortalece lo que está débil. Ese es el orden en el que trabajamos.
- Diagnóstico médico previo
- Cita en 24-48 h
- Sesiones 1 a 1, 60 min
Revisado clínicamente por Tamara Ondoño Cordón
Fisioterapeuta · Traumatología y rehabilitación
N.º colegiado 14660 · Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya
Última revisión:
El tratamiento de la contractura cervical y de trapecio en Riva Medic (Sant Andreu de la Barca) va en tres frentes a la vez, que es lo que el masaje suelto no hace: liberar el punto gatillo con terapia manual y punción seca, corregir el patrón de carga que lo reactiva —pantalla, silla, pausas— y fortalecer el trapecio medio e inferior, que casi siempre está débil. Se añade tecarterapia INDIBA o Capenergy cuando la zona está muy irritada. Sesiones individuales de 60 minutos con fisioterapeuta colegiada. Un cuadro mecánico habitual se resuelve en 4 a 6 sesiones; la parte que evita la recaída es el trabajo de fuerza.
- Quién lo trata
- Tamara Ondoño, fisioterapeuta colegiada n.º 14660
- Sesión
- 60 min individuales · 50 €, punción seca incluida
- Plan habitual
- 4-6 sesiones + programa de fuerza de 6 semanas
- Tiempo de recuperación
- 1-2 semanas el dolor · 4-8 semanas el alta completa
- Primeros cambios
- Suelen notarse en la 1ª o 2ª sesión
- Primera cita
- En 24-48 h, sin lista de espera
- Dónde
- Av. de la Constitució, 78 · Sant Andreu de la Barca
Notas el trapecio duro casi todos los días y el masaje ya no basta.
Ese nudo entre cuello y hombro que aparece a media tarde, la sensación de rigidez al girar la cabeza, el dolor que sube hasta la sien tras una jornada de pantalla. Has probado esterillas de picos, cremas de calor, sesiones sueltas de masaje — y vuelve a las dos semanas. Lo que necesitas no es más masaje: es un plan que ataque las tres causas reales (punto gatillo, patrón de carga y debilidad del trapecio medio-inferior).
¿Identificas alguno?
No hace falta que tengas todos. Si te identificas con dos o tres, merece la pena que lo valoremos.
- Trapecio superior duro, «cargado», con nudos palpables
- Dolor cervical que aumenta a lo largo del día frente a pantalla
- Cefalea tensional que sube desde la base del cráneo hasta la sien
- Rigidez al girar el cuello o mirar hacia arriba
- Sensación de peso o quemazón entre los omóplatos
- Hormigueo ocasional en el brazo o dedos por irritación miofascial
Por qué te pasa (y por qué el masaje solo no basta)
En clínica, la «contractura del trapecio» casi nunca es todo el músculo contraído: es un punto gatillo miofascial de 2–5 mm dentro de una banda tensa (Simons & Travell). Se mantiene por tres factores que hay que romper a la vez: (1) sobrecarga estática por postura de cabeza adelantada — cada 2 cm que la cabeza avanza duplica la carga sostenida sobre el trapecio superior (Hansraj 2014); (2) debilidad del trapecio medio e inferior y de los flexores profundos del cuello (longus colli), demostrada en pacientes con dolor cervical crónico (Cagnie 2007, Andersen 2008–2011); (3) hipertono simpático por estrés que eleva el tono basal (Wijnhoven 2006). El masaje libera el punto, pero si no se corrige la carga ni se activa lo débil, la contractura reaparece en 2–4 semanas.
Qué pasa exactamente el primer día.
Saber qué va a pasar quita la mitad del reparo a venir. Sales con un plan, no con más dudas.
- 1
Buscamos el punto, no la zona
Palpación de trapecio superior, angular del omóplato, esternocleidomastoideo y suboccipitales para localizar los puntos gatillo activos y ver si reproducen tu dolor referido — el que sube a la sien o baja al brazo.
- 2
Miramos cómo trabajas
Altura de pantalla, apoyo de antebrazos, uso del ratón, si el móvil se lleva la barbilla hacia abajo media jornada. La contractura vuelve por la carga, así que si esa parte no cambia, el punto gatillo se reactiva.
- 3
Se trata y sales con tres ejercicios
La primera sesión ya incluye tratamiento: terapia manual y, si está indicada, punción seca. Y te llevas dos o tres ejercicios de tres minutos que se pueden hacer sentado en la silla del trabajo.
Cómo lo tratamos
Valoración clínica en la primera visita: exploración cervical, palpación reglada de puntos gatillo, valoración de escápula y flexores profundos, cribaje neurológico si hay irradiación. A partir de ahí, plan estructurado por fases.
1 · Desactivar los puntos gatillo
Terapia manual miofascial del trapecio superior, elevador de la escápula, angular y suboccipitales. Punción seca cuando está indicada — la evidencia (Cochrane 2020, Gattie 2017) muestra reducción del dolor a corto plazo superior al placebo.
2 · Recuperar movilidad y control escapular
Movilizaciones cervicales y dorsales altas, ejercicios de retracción y depresión escapular, activación específica del trapecio medio e inferior (Andersen protocol: 10 min, 5 días/semana).
3 · Fortalecer y proteger
Progresión de carga en trapecio medio-inferior + flexores profundos del cuello + rutina exprés para casa y oficina. Es la fase que evita las recaídas a las 3–4 semanas.
Deja el masaje que no cura. Empieza por entender por qué te duele.
En 60 minutos exploramos punto gatillo por punto gatillo, valoramos escápula y flexores profundos, y te salimos con un plan claro: cuántas sesiones, qué ejercicio hacer en casa desde el día 1 y qué esperar en cada fase. Sin lista de espera.
- Fisioterapeuta colegiada especialista en cervicalgia crónica
- Terapia manual + punción seca + ejercicio pautado
- Coordinación con traumatología si aparece hernia o irradiación
- Factura para reembolso de mutua
Reserva tu valoración
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Formulario corto · Sin compromiso · Respondemos en horario de clínica.
Lo que usamos cuando aporta valor real.
Terapia manual miofascial y suboccipital
Liberación del trapecio superior, elevador, angular y suboccipitales con presión mantenida, deslizamiento longitudinal y movilizaciones C0-C1-C2.
Punción seca de puntos gatillo
Aguja fina sobre el nódulo hiperirritable para provocar la respuesta de espasmo local. Evidencia GRADE moderada para reducción del dolor cervical a corto plazo.
Ejercicio terapéutico pautado (Andersen protocol)
Fortalecimiento específico del trapecio medio, trapecio inferior y flexores profundos del cuello — la parte con evidencia más alta para prevenir recaídas.
Educación postural y ergonómica
Ajuste de puesto de trabajo, pautas de descanso activo cada 45 minutos, corrección del patrón de cabeza adelantada.
Electroterapia analgésica cuando procede
TENS o corrientes analgésicas en cuadros muy irritados de la primera semana, siempre como puente hacia el ejercicio, no como tratamiento único.
Diatermia Capenergy
Radiofrecuencia médica para acelerar la fase antiinflamatoria y mejorar el trofismo del tejido cuando la contractura lleva meses instalada.
Qué tratamos aquí y qué necesita otra valoración
Casi toda la cervicalgia es mecánica y responde bien. Lo que importa es reconocer lo que no lo es antes de empezar a tratar.
Lo que tratamos con fisioterapia
- Contractura de trapecio superior y angular del omóplato
- Cervicalgia mecánica por trabajo frente a pantalla
- Puntos gatillo miofasciales con dolor referido
- Cefalea tensional y cervicogénica
- Rigidez cervical al girar la cabeza, sin déficit neurológico
- Tensión cervical asociada a bruxismo o a estrés sostenido
Lo que no es fisioterapia — y con quién lo ves aquí
- Pérdida de fuerza en el brazo o la mano, o hormigueo constante en un dedo concreto: hay que valorar la raíz nerviosa antes de tratar el músculo.
- Dolor cervical tras un accidente o una caída: primero descartar lesión ósea o ligamentosa.
- Dolor que aparece de noche sin relación con la postura, fiebre o pérdida de peso: eso se valora con el médico.
- Manipulación cervical de alta velocidad en pacientes con factores de riesgo vascular: no se hace, y hay alternativas igual de eficaces.
Si aparece cualquiera de esas señales, el traumatólogo lo valora en el mismo centro antes de seguir. Es una consulta más, no otra lista de espera.
Si tu caso es de los que sí tratamos, el siguiente paso es valorarlo.
Cuánto tarda en recuperarse una contractura de trapecio
Una contractura de trapecio sin complicaciones suele ceder en 1 o 2 semanas con tratamiento; el proceso completo, hasta el alta con fuerza recuperada, va de 4 a 8 semanas. Estos son los hitos típicos con buen diagnóstico y adherencia al ejercicio pautado, a razón de una sesión por semana.
1–2 sesiones · primeros 7-14 días
Reducción clara de la intensidad del dolor y de la cefalea tensional asociada.
3–5 sesiones · semanas 3 a 5
Movilidad cervical normalizada, activación del trapecio medio-inferior consolidada.
6–8 sesiones · semanas 6 a 8
Fase de fortalecimiento y prevención de recaídas. Alta con plan de mantenimiento.
El objetivo no es que no vuelva nunca: es que no se instale
Con una jornada de pantalla, la tensión cervical va a aparecer alguna vez. La diferencia entre una tarde molesta y tres semanas de dolor está en lo que haces esa primera tarde.
Programa de fuerza de seis semanas
Trapecio medio e inferior, serrato y flexores cervicales profundos, dos o tres días por semana. Es el trabajo que cambia la tendencia a contracturarse, y está pautado para hacerse con material mínimo.
Rutina de tres minutos en la silla
Cada 45 minutos de pantalla. Suena a poco y es exactamente lo que evita que la carga se acumule hasta el punto de contractura.
Una sesión de mantenimiento si vuelve
Si el nudo reaparece en una época de carga, una sesión suele bastar para desactivarlo. Esperar a que se instale convierte esa sesión en un plan de cuatro.
Lo que marca la diferencia de verdad.
El masaje solo alivia el síntoma
Por eso vuelve a las dos semanas. Aquí el masaje es el principio de la sesión, no la sesión entera: detrás va la liberación del punto gatillo, la corrección de la carga y el trabajo de fuerza que sostiene el resultado.
La punción seca va incluida
Cuando está indicada entra en los 50 € de la sesión. Es una de las técnicas que más rápido cambia un punto gatillo activo, y no tiene sentido cobrarla como un extra sobre la misma hora.
Se trabaja también el puesto de trabajo
Altura de pantalla, apoyos, pausas activas cada 45 minutos y ejercicios de tres minutos que caben en la jornada. Es la parte que decide si el resultado dura, y suele ser la que nadie te explica.
Fortalecer lo que está débil
El trapecio superior está sobrecargado casi siempre porque el medio y el inferior no hacen su trabajo. Sin ese refuerzo, el nudo vuelve, hagas los masajes que hagas.
¿Cuánto cuesta tratar esto?
Sesión de fisioterapia
Sesión suelta60 min individuales · punción seca y terapia manual incluidas
50 €
Bono Trauma + Fisio · 5 sesiones
Consulta con el traumatólogo incluida · 45 € por sesión
225 €
Pack INDIBA / Capenergy · 6 sesiones
Tecarterapia cervical en fase irritativa · 20 € por sesión
120 €
La punción seca entra en el precio de la sesión cuando la fisioterapeuta la indica: no se cobra como técnica aparte. Un cuadro mecánico habitual cabe en el bono de 5, que sale a 45 € la sesión e incluye la valoración con el traumatólogo. Y si lo que necesitas es una sesión suelta de mantenimiento porque el nudo ha vuelto en una época de carga, te lo decimos en vez de venderte un bono. Atención 100 % privada, sin mutuas, con factura desglosada para tu seguro de reembolso.
Lo que más nos preguntan.
Dudas habituales antes de empezar el tratamiento. Si necesitas más detalle, escríbenos por WhatsApp.
Una contractura de trapecio sin complicaciones suele ceder en 1 o 2 semanas con tratamiento, y muchos pacientes notan el cambio ya en las primeras 48-72 horas tras la primera sesión. Recuperar la fuerza y dejar de recaer lleva más: de 4 a 8 semanas, porque ahí entra el programa de fortalecimiento. Sin tratar, una contractura instalada puede arrastrarse durante semanas o meses.
Aquí abordamos específicamente la contractura muscular del trapecio y la cervicalgia mecánica por sobrecarga estática (pantalla, estrés, cabeza adelantada). Si tu cuadro incluye cefaleas, ATM/bruxismo, mareos cervicales o irradiación por hernia cervical, la página adecuada es /fisioterapia/dolor-cervical. En consulta afinamos el plan según lo que encontremos.
La mayoría de pacientes con contractura cervical y de trapecio nota mejoría clara en 2–3 sesiones y completa el proceso en 6–8. Casos crónicos de >6 meses o con debilidad muscular importante pueden requerir 10–12. En la valoración inicial te damos una estimación honesta.
La sensación es similar a un calambre breve al provocar la respuesta de espasmo local — no es dolorosa para la mayoría de pacientes. Después puedes notar agujetas locales 24–48 horas. Es una técnica con evidencia (Cochrane 2020) para puntos gatillo del trapecio superior.
Sí, y de hecho es parte del tratamiento. Ajustamos temporalmente los ejercicios que agravan (press militar pesado, remos con protracción escapular) y priorizamos trabajo del trapecio medio-inferior. Volver al deporte que te gusta forma parte del alta.
Vale la pena porque el objetivo no es que dejes de usar la pantalla — es que la uses sin que te destroce el trapecio. Trabajamos la corrección postural, pausas activas cada 45 minutos, ejercicios de 3 minutos que se hacen en la silla, y el fortalecimiento específico que compensa la carga estática.
Somos clínica privada sin listas de espera. Emitimos factura para presentar al reembolso de las principales mutuas (consúltanos por tu póliza). En Baix Llobregat somos referencia en tratamiento conservador de patología cervical crónica.
50 € la sesión individual de 60 minutos, con la terapia manual y la punción seca incluidas cuando están indicadas: no se cobran como técnica aparte. Un cuadro mecánico habitual cabe en el bono de 5 sesiones, que sale a 45 € cada una e incluye la valoración con el traumatólogo. Si solo necesitas una sesión de mantenimiento porque el nudo ha vuelto, te lo decimos en vez de venderte un bono.
No. Puedes pedir cita directamente. Si en la valoración aparece pérdida de fuerza en el brazo, hormigueo constante en un dedo o el cuadro viene de un accidente, el traumatólogo lo valora en el mismo centro antes de seguir tratando el músculo.
La mayoría de citas son en 24-48 h; confirmamos el mismo día por WhatsApp o teléfono. Estamos en Av. de la Constitució, 78, en Sant Andreu de la Barca, con aparcamiento en la zona y a pocos minutos de Martorell, Pallejà, Corbera y Castellbisbal.
¿Tienes alguna otra duda?
Contacta con nosotros y te ayudamos a resolverla antes de reservar.
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Av. de la Constitució, 78
08740 Sant Andreu de la Barca · Barcelona
Lun-Vie 8:00-21:00, Sáb 8:00-14:00
FGC (S4, S8, R5 y R6) · Bus L66, L60, L61 y CSNY
- Zona azul en la puerta